SHIHOさんの「おうちヨガ」を極める！

ドックポーズ（ダウンドック）のポーズは立ちポーズのひとつです。

ヨガでは、「休憩」のポーズ。

とってもリラックスして行ってくださいね。

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重心は足。

目線はおへそ。

腰は高い位置をキープして！


頭にも血が上るので、全身のリンパの流れがよくなっていくのが実感できてますか？

呼吸は深ーく。

鼻からすって、鼻からはいて。

のどを大きく開いて、「のどからすって」「のどからはく」イメージ。

代謝がよくなっていきますね。

朝は太陽礼拝で自分の中のスーリャ（太陽）を目覚めさせよう。

太陽礼拝は「パワーヨガ」とも言われているくらい、自分の中のパワーを確認できる流れです。

呼吸は深ーく。太陽礼拝で、今日の自分の体調を確認してね。


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まずは、まっすぐ立って。

このとき、足はまっすぐ。ふくらはぎ、太ももは中心にしめて。

足元から、お尻にかけて、ぎゅーっとチャックをしめるイメージで。

続けているとＯ脚の足が変わってきますよ〜。

この立ちポーズがとっても重要です。普段から意識してくださいね。

ヨガは呼吸が大切です。

呼吸は「鼻から吸って」「鼻からはく」が基本です。

そのとき、意識は丹田に向けてみて。

丹田というのは、へそから10cmくらい下にあります。

それがわからなければ、へそからしたへ向かって一番ちかい骨、恥骨に意識を向けてください。

大切なのは「意識を向けること」です。

力が入ってないなぁと思っても心配しないで。

身体はきっと以前よりじっかりと大地についていますよ。


さらにイメージしてください。好きな花を。

「息をすうとき」花がつぼみになったイメージを。
「息をはくとき」花が開いたイメージを。

これだけで、身体が燃えてくるのがわかりますか？

まだわからなくても、気にしないで大丈夫。
続けていけば、変わってきますよ！

呼吸はヨガをする上で一番大切です。

ヨガのポーズは呼吸に導かれて、つらいときも呼吸によって安定します。

普段から鼻呼吸を意識してみてくださいね。